Jende guztia ederra, lerdena eta osasuntsua izan nahi dute. Hori dela eta, gaur aholku praktikoa zuretzat da: Nola pisua pisua etxean dietarik gabe eta pilularik gabe. Mundu modernoan, gero eta jende gehiagok gehiegizko pisua dute eta berarekin borrokatzen saiatzen dira bide guztiekin.
Nola galtzeko pisua etxean dietarik gabe? Arazoa konpondu aurretik, gehiegizko pisuaren kausak aurkitu eta pisu galera egokia hasteko behar da. Gaur pisu galera egokien printzipioei buruzko nire ezagutzak partekatuko ditut, harmoniaren sekretu sinpleenak eta merkeenak agerian utziko ditut.
Jendeak pisua galtzea behar du, gehiegizko pisua duten arazoak gaixotasun ugari sortzea eta gure figura hondatzea. Beraz, pisu galera egokien printzipioak, gehiegizko pisuaren arrazoiak eta askoz gehiago aztertzen ditugu.
Nola galtzen pisua etxean dietarik gabe | Arau nagusiak
Gehiegizko pisuaren kausa ugari egon daitezke. Gehiegizko pisua izanez gero, beharrezkoa da kausa identifikatu eta premiazkoa arazo honi aurre egitea: pisu galera zuzena hastea. Azter ditzagun arrazoirik oinarrizkoenak.
- Elikagai baxuko kultura, janari azkarreko pintxoak.
- Kalitate baxuko produktuak, gorputzak erraz eta azkar xurgatzen dituena.
- Elikagaien mendekotasuna (arazoak harrapatu, janaria gogobetetzea ordez, janaria goraipatu beharrean).
- Metabolismo geldoa. Hormonal nahasteak medikuen laguntzarekin antzematen dira. Gomendioek arazoa ekiditen lagunduko dute.
- Motor jarduera desegokia (jende modernoak auto pertsonalak gidatzen ditu, eseri eta ordenagailuan lan egiten du, igogailuak erabili, etab.).
- Amets txiro batek pertsona bat agortzen du, eta gero pertsona baten energia gehiegizko bazkari baten laguntzaz betetzen da.
- Pertsona auto baxuak kilo gehigarri multzo bat laguntzen du. (Etxeekin atsekabea, ez dago sustapenik karrerako eskaileretan, etab.)
Pisu galera egokiak, bizimodu eskuinekoak bezala, jende gehienak gehiegizko pisua duten genetika alda dezake. Etxean dietarik gabeko pisua galtzea posible da. Lehenik eta behin, ulertu behar da ondorengo faktoreek zifren aldaketari eragingo diela:
- Paul - beren fisiologian dauden gizonak emakumeak baino pisua azkarrago galtzeko gai dira;
- ADINA - Gazteek helduek baino emaitza azkarragoa lortzen dute;
- borondatea - auto-kontrola gabe, bizimodu berri bat jasateko nahiko zaila izango da;
- Pisua galtzeko esperientzia - pisua inoiz galdu ez dutenak eta bizimodu osasuntsu bat atxikita egotea zailagoa izango da hasteko.
Posible da dieta gabe pisua galtzea | Eguneroko kaloria araua
Nola pisua galtzen etxean? Modu desberdinetako jendeak arazo hau konpontzen du. Pertsona bakoitza gizabanakoa da eta bere altuera, pisua eta gihar masa ditu. Zientzialariek eguneroko kaloria-araua kalkulatzeko aukera ematen duten formulak ondorioztatu zituzten.
Zientzialarien arabera, 25-50 urte bitarteko emakumeak gomendatzen dira gutxi gorabehera 2000-2200 kaloria kontsumitzea, eta 2600 kaloria bereko gizonak. Alferrik ez dute horrelako aholkuak ematen. Pertsona bat zenbat eta zaharragoa bihurtu eta bere jarduera gutxitzen da, zenbat eta kaloria gutxiago kontsumitu beharko luke.
Dietarik gabe pisua galtzen dugu, baina ez ahaztu dietetologoak entzuteko erabilgarria dela. Pisua galtzeko janari bereziena apioa dela uste dute. Kontua da apioa erabiltzen denean, pertsona batek jasotzen duena baino kaloria gehiago gastatzen duela.
Dietarik gabe pisua gal dezakezu kaloria banakako kontsumoaren tasa kalkulatzen ikasiz. Hau guztiz erraza da. Interneten, mota guztietako kaloria kalkulatzeko kalkulagailuak daude, beren laguntzarekin azkar, erraz eta zuzen egiten da. Ondoren, borondatea erakutsi behar duzu eta 100-200 kcal-ko adierazle hau murriztu behar duzu astero.
Nola pisua galdu dieta gabe | Dieta arrazionala
Bizimodu osasungarria gehiegizko pisuaren kausa bihurtu bada, nahiko errealista izango da nahi gabeko kilogramoak galtzea. Pisu galera egokia hasteko, lehenik eta behin, zure dieta eta bizimodua aldatu behar dituzu.
Pisua galtzeko dieta egokia da proteinak, koipeak eta karbohidratoak dituen dieta orekatua 1: 1: 4ko erlazioan. Jende osasuntsuak egunean bost aldiz jan behar du. Azken bazkaria gomendagarria da gutxienez bi ordu lehenago hartu behar izatea.
Bazkari nagusian, proteina platera (arrainak, arrautzak, haragia, itsaskiak) eta barazki alboko platera eduki behar dira. Gainera, dieta orekatua eguneko 400 gramo fruta eta barazki inguru erabiltzea dakar.
Nola pisua galtzen etxean? Pisua galtzeko eta helburu garbia ezartzeko oso nahia duen pertsona batek egunean 4-5 aldiz barazki ugari izan beharko luke. Beharrezkoa da, arauak atxikitzea, egunero jatea aldi berean eta zati txikietan dago.
Pisu galtzeko guztiaren lege nagusia: "Jan nahi duzu - sagar bat jan nahi duzu. Ez nahi sagar bat - ez duzu jan nahi!" - :)
Dieta-produktuak oinarritzat hartuta, ohiko prestakuntza eta eguneko modu egokia betetzea da, pisu galera eraginkorra lortzeko beharrezkoak diren hiru osagai dira.
Nola pisua galdu dieta gabe | Ura zure lagunik onena da
Emaitza ona lortu nahi baduzu, egin uraren erabilera erregularra zure ohiturarekin. Uraren pisua galtzean uraren rola gehiegizkoa da. Urak metabolismoa azkartzen laguntzen du, gorputza hobetzen du.
Arau garrantzitsu bat jarraitu behar da: "Ura zure lagunik onena da". Arauak oso sinpleak dira, eta haiekin ahazten ez bagara, errazagoa izango da pisua galtzea. Egunean zehar zukuak, kafeak eta teak ez gaituzte ur puruarekin ordezkatuko.
Zer paper jokatzen du urak pisua galtzerakoan? Gorputz-zelulei mikroelementuak eta substantzia onuragarriak ematen laguntzen die, odol hodien hormetan gordailuak desegiten ditu, toxinak eta toxinak kentzen ditu. Pisua galtzerakoan uraren rola zein da, gorputzaren termoregulazioan parte hartzen duelako, beraz, helduentzako gomendatutako zenbatekoa 1,5 litrokoa da.
Saiatu kafe bakoitzaren ondoren edalontzi bat hartzen. Gosaldu baino ordu erdi lehenago, 2 edalontzi ur garbitu behar dituzu, beraz, gosearen sentsazioa desagertuko da, baita gorputzaren eta azalaren egoera ere hobetuko da.
Jakinarazi behar duzu kaltegarria dela janaria edatea. Bazkari bat igaro ondoren ordu erdi barru, ura eta likidoa hartu behar dituzu, digestioak moteldu ez dadin. Gomendio guztiak behar bezala jarraituz, pisua askoz azkarrago galduko duzu.
Pisua galtzeko elikadura egokia | Produktu kaltegarriak eta osasuntsuak
Nola galtzen pisua etxean dietak eta tabletik gabe? Pisua erraz galtzeko produktu natural ugari daude. Hauek dira giza gorputzarentzat baliagarriak diren produktu txikienak. Adierazpena "jan eta ezkutatzen" da.
Pisu galera egokia ezin da imajinatu menuko produktuen aukeraketa eskuduna erabili gabe, non denbora gutxian pisua galtzeko denbora gutxian galdu daitezkeenak. Produktu naturalak, osasuntsuak, naturalak eta baxuak izan beharko lirateke.
- Berdeak eta barazkiak. Barazkien artean, figura kaltetuko ez duten plater gozo eta osasuntsuak prestatu ditzakezu. Kaloria eduki txikia dute (100 gramo bakoitzeko 25 kcal inguru) eta bitamina erreserba handi bat.
- Fruituak, batez ere zitriko fruituak, baita anana eta sagarrak ere, pisua galtzen laguntzen dute eta gozokiak lortzeko gogoa kentzen dute.
- Lenten haragia: oilasko bularra, txahala, indioilarra, untxi haragia eta itsaskiak laguntza bikaina izango dira harmoniak lortzeko.
- Koipearen eduki txikia duten esnekiak eta esnekiak gantzak suntsitzeko gai dira, gehiegizko ura kentzeko eta oso elikagarriak dira.
- Perretxikoak eta arrain-barietateak ere jateko gomendatzen dira, kaloria kopuru oso txikia baitute.
Pisua erortzerakoan, irina zuriz, ketua eta gantz produktuak, gozogintza gozoak, baita alkohola ere, okindegiko produktuak ahaztu behar dituzu. Ziurtatu fruitu lehorrak, hainbat zereal, barazki eta fruta sartzen dituzula zure dietan.
Lehenengo bi otorduetan, karbohidrato geldoak erabiltzea gomendatzen da, hala nola fruituak eta porridge. Egunaren erdian proteina eta sour-kimikoei lehentasuna eman behar diezu. Gatzari uko egitea gorputzaren fluidoak kentzeko prozesua azkartzen lagunduko du, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Hona hemen etxean pisua galtzea dietarik gabe eta pilularik gabe.
Posible al da dietarik gabe pisua galtzea etxean jolasten ari zaren bitartean?
Zure dieta landu ondoren, ahalegin fisikoa pentsatu behar duzu. Etxean pisua galtzeko ariketak edozein adin behar ditu. Gainera, motor-jarduera moderatua eta kirola tresna bikaina da, pisua galtzen laguntzen duen gorputza arriskuan jarri gabe.
Jolasteko kirolarekin edo jarduera fisikoarekin, ondo-hobekuntzak, metabolismoa azkartu egiten da eta amets sendoa finkatzen da. Gorputza estutu egiten da eta muskuluak tonu bihurtzen dira.
Beharrezkoa da etxean pisu galera ariketa errazak egitea denbora gutxian forma ona lortzeko. Etxeko prestakuntza handiko prestakuntza pisua galtzen, muskuluak ponpatzen eta tasa metabolikoa areagotzen laguntzen du.
Bizimodu sedentarioa ahalik eta aktiboena izan behar da, etxean pisua galtzeko ariketak eginez. Lehenik eta behin, hasi goizero kargatzearekin. Iluntzean, pisua galtzeko ariketak egitea da bere garaiko ordu erdi gutxienez esleitzea. Egunean zehar, erabili aire freskoan eta jarduera fisikoan ibiltzeko aukerarik.
Nahiz eta ohiko kirol ariketa errazenek pisua galtzen laguntzen dute. Klase fisiko sinpleenak edo egunero erabiltzeko desiragarriak diren ariketa multzo bat eskaintzen dut, ez dizute denbora asko eramango, baina emaitza esanguratsua ekarriko dute:
- Oinez. Oinez ibiltzean 150-600 kcal / ordu egin daitezke. Emaitzak nabaritzeko, astean 4-5 aldiz aurre egin behar duzu. Ibilaldi sinple bat ere aukera ona izango da jarduera fisikorako;
- Korrika. Prestakuntza horretan, gutxi gorabehera 450-1000 kcal / ordu erretzen dira. Pisua azkar murrizteko, komeni da astean bi edo hiru aldiz gutxienez exekutatzea;
- bizikleta. Txirrindularitzak kaloria erre egingo du 300-600 kcal / orduko zenbatekoan. Bizikleta egin dezakezu lanera mugitzeko eta alderantziz mugitzeko bide batekin. Onura eta plazer asko izango dituzu. Hau da nire modu gogokoena harmoniatzeko;
- Trafiko berdina. Neguan pisua galtzeagatik erabiltzeak entrenamendua ohiko bizikletan ordezkatuko du. Aukera ona 500 kcal arte erretzeko. Eta beti forma izan. Hobe da egun batean egun batean aritzea. Emaitza izango da, zalantzarik gabe;
- igeriketa. Askok pisua galtzen dute igeriketan zehar, 150-600 kcal / ordu inguru gastatzen dira hemen. Urak silueta altxatzen du eta gihar eskeletoa indartzen du;
- Dantza. Pisua galtzeko modu errazena eta atseginena. Etxeko lanetan ere dantza egin dezakezu. Dantza ordubetez, 100 eta 600 kcal erre egingo dira. Eta "bigarren efektua" nola aterako da umorearekin.
Gainera, gantz gordailuak erretzen laguntzen duten hainbat ariketa daude. Horien artean eraginkorrena kontuan hartzen da:
- Ariketen hutsean - Gerrikoa murrizten lagundu hainbat zentimetrotan denbora gutxian;
- Kardio-itzulketa-adibide bat exekutatzen ari da, jauziak saltoka, txirrindularitza;
- Potentzia-kargak gizonezkoek maiz erabiltzen dituzten energiaren ariketa gehienetako bat dira.
Egin aldizka etxean pisu galeraren ariketa errazenak, emaitza positiboak ez zaitu itxaron egingo.
Ondorioak
Gaur etxean pisua galtzen ikasi duzu dietarik gabe eta pilularik gabe. Dieta eta prestakuntza fisikoa betetzea gorputzaren egoera larriagotu daiteke, eguneko erregimen egokiari atxikitzen ez bada. Asteburu bat eman behar da entrenamenduetatik, izan gehiago aire freskoan eta lo egin gutxienez 6-8 ordu egunean.
Bai, horiek dira egia kapitalak, baina oso garrantzitsuak dira pisua galtzeko nahian. Dietarik gabe pisua galtzea posible den ala ez ulertzen duzu. Dena den neurria ezagutu behar duzula jakin zuten, eta ezin duzu zure gorputza asko pekatu.
Garrantzitsua da gogoratzea: hobe da pisua poliki galtzea, baina osasunari kalte egin gabe astean irudi eder bat lortzea baino eta organo askoren lana etetea, ondorio tamalgarriak sor ditzakeela.